Një trup i fortë mund të sigurojë një pleqëri më të mirë, duke kontribuar në një ekuilibër dhe shendet më të mirë. Kofshët dhe të pasmet e e tonifikuara duket se kanë edhe më shumë përfitime shëndetësore!
Për shembull, një studim zbuloi se kuadricepsi i fortë mund të zvogëlojë nevojën për kirurgji të zëvendësimit të gjurit. Kërkimet po zgjerohen edhe në fusha të tjera të shëndetit.
Mbrojtja e zemrës
Njerëzit me kofshë të forta kanë deri në 41% më pak gjasa të zhvillojnë dështim të zemrës pas një ataku në zemër, sipas një studimi të Universitetit Kitasato në Japoni, të botuar në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese. Studiuesit regjistruan forcën e muskujve të këmbës në më shumë se 1000 pacientë me atak kardiak dhe, pasi i ndoqën katër vjet më vonë, zbuluan se çdo rritje prej 5% në forcën e legenit shoqërohej me një rrezik 11% më të ulët të problemit të zemrës.
“Të jesh i aftë fizikisht do t’ju japë patjetër një rezultat më të mirë pas çdo ngjarjeje kardiake,” thotë Dr Charles Knight, kardiolog konsulent në Spitalin St Bartholomew në Londër.
Përmirëson funksionin e trurit
Kofshët e tonifikuara gjithashtu mund të nxisin funksionin e trurit. Sipas një studimi që përfshin 324 vullnetarë dhe të publikuar në Gerontology, u identifikua një “marrëdhënie mbrojtëse” midis muskujve më të fortë të këmbës dhe ruajtjes më të mirë të aftësisë njohëse dhe strukturës së trurit gjatë një periudhe dhjetëvjeçare. Megjithëse mekanizmat nuk janë kuptuar plotësisht, studiuesit besojnë se këta muskuj mund të luajnë një rol në faktorë të tillë si funksioni i sistemit imunitar, qarkullimi i gjakut dhe sinjalizimi nervor.
Për më tepër, ushtrimet e këmbëve me peshë, të tilla si squats që forcojnë pjesën e sipërme të kofshëve, u zbuluan nga një studim i Universitetit të Milanos për të aktivizuar sinjalet nervore që janë jetike për prodhimin e qelizave të reja të shëndetshme të trurit.
Ata mbrojnë nga artriti
Forcimi i kofshëve siguron qëndrim të mirë, duke reduktuar dhimbjen – dhe lëndimet – në ije, shpinë, shpatulla dhe qafë, thekson profesori Tony Kochhar, konsulent kirurg ortopedik në spitalin London Bridge.
Kërcimet e forta gjithashtu mbështesin shtyllën kurrizore, duke reduktuar dhimbjen e shpinës. Ky ishte përfundimi i një studimi në Singapor që përfshinte 84 vrapues me dhimbje kronike të shpinës. Pjesëmarrësit ndoqën ushtrime për forcimin e trungut, shpinës ose këmbëve për tetë javë. Ai zbuloi se megjithëse të gjithë raportuan një përmirësim të dhimbjes së shpinës, grupi që forconte këmbët kishte gjunjë më të fortë.
Në dritën e kësaj, një studim tjetër arriti në përfundimin se pacientët me osteoartrit me kuadriceps më të mëdhenj kishin 82% më pak gjasa të kishin nevojë për zëvendësim total të gjurit sesa ata me kuadriceps më të vegjël.
Duke mbështetur qëndrimin e duhur, kërdhokullat e forta mbrojnë kundër rënies, një shkak kryesor i shtrimit në spital për të rriturit e moshuar, sipas terapistit fizik Sammy Margo. Ruajtja e forcës së kofshëve mund të ndihmojë në zbutjen e efekteve të plakjes, të cilat i bëjnë të vështira gjërat e përditshme si veshja ose ngritja e shpejtë nga një karrige.
